Exercices pour Augmenter la Puissance à la Maison

Bonne Puissance et un Signe de pouvoir masculin, se reflète directement sur le Sentiment de Confiance en soi et, en Conséquence, de Vivre, de Réussir. Mais pas tout le monde moderne, l'Homme satisfait de son intime, la Santé sexuelle et Occasions, les mauvais de l'Environnement et d'autres Facteurs nocifs apporter des Changements dans les Processus biologiques de l'Organisme humain. Dans ce Cas, les merveilleux exercices pour augmenter la Puissance.

Qui affiche exercices pour augmenter la Puissance

L'augmentation de la Puissance

Il n'est pas exagéré de dire que les exercices pour Augmenter la Puissance ne sont pas à sa Place dans l'Arsenal des Hommes de tous Âges et de mode de Vie. Aide une Série d'exercices pour des Problèmes les plus courants:

  • L'impuissance et d'autres Maladies du système génito-Urinaire;
  • diminution du désir sexuel (Libido);
  • l'Éjaculation précoce;
  • faible Endurance pendant les rapports Sexuels.

Souvent causé ces Problèmes, les troubles de la circulation, la Conséquence de la Sédentarité et de l'asseoir à l'Ordinateur. Dans ces Conditions, toute Activité physique est d'une Aide importante.

Si des Problèmes avec la Puissance permanente du Stress et de l'Épuisement, et ici, l'activité physique sera très utile. Pendant et immédiatement après l'modérée de l'Activité physique dans le Corps actif produit infâme de la Sérotonine, une Hormone qui aide à gérer le Stress et l'Élimination de ses Conséquences.

IMPORTANT! Si Vous rencontrez toujours des Problèmes avec la Puissance, étaient la Conséquence de la Prise de certains Médicaments, les exercices peuvent être inefficaces. Dans ce Cas, il est préférable de discuter avec Votre Médecin.

Contre-indications

Contre-indications à la réalisation des exercices sont:

  • génito-urinaire Infection dans la phase aiguë;
  • Le SRAS et d'autres Conditions, accompagnés de Fièvre, et la Fièvre;
  • krebsgeschwülste.

Avec Prudence, les exercices et les Hommes souffrent de graves Maladies Cardio-Vasculaires. Dans ce Cas, augmenter la Charge doit être très lisse.

Les règles et les Particularités lors de l'Exécution d'ensemble d'exercices pour l'Amélioration de la Puissance

Le Problème

Le principal Muscle, et l'Action Training Autogène, – pubo-coccygien (LC). Il est responsable de l'Efficacité et du masculin Intime de la Santé. Si ce Muscle est fort et bien formés, les Problèmes de Prostate et de la Miction, de ne pas se produire, et les Orgasmes sont plus intenses. En outre, ce Muscle prend en charge les Institutions dans la bonne Position du Bassin, sans que l'Omission. Cette sexy Muscle actif dans le Processus de Production d'Hormones mâles dans le Corps.

Avant de commencer l'Entraînement, Vous devez, lors de ce Muscle. Sentez-Vous la Honte, de la coccygeal le Muscle le plus simple lors de la Miction. L'Homme dispose de deux Doigts sur la Zone située entre les Testicules et l'arrière de Passage de trois à cinq Secondes interrompt le Processus de la Miction Tension des Muscles de la Santé sexuelle. Sous les Doigts, les tensions Musculaires est nettement ressentir.

Une autre Façon de sentir la Honte, de la coccygeal Musculaire secouer légèrement lors de l'Érection sexuels Membre. En ce Moment, l'Homme est aussi palpable, le Muscle cardiaque.

Points forts de la Formation du PC Muscle:

  • l'Essence de l'Entraînement des Muscles est dans l'alternance de Tension et de Détente;
  • les exercices peuvent aussi bien assis, mais le maximum d'Efficacité, comporte l'Exécution debout ou couché;
  • le Muscle le plus rapidement renforcée, de faire quelques exercices doit être en plein expirez et d'arrêter de respirer;
  • respirer lors de l'Exécution des exercices se fait par le Nez, expirez par la Bouche;
  • augmenter la Charge progressivement;
  • s'engager uniquement sur un Estomac vide, au moins deux Heures après la Prise.

La Libération des Poumons, de l'Oxygène et de la Respiration lors de l'Exécution de certains exercices sont nécessaires pour une meilleure Enrichissement du Corps digeste de l'Oxygène. Au Moment de la Décélération de la Respiration dans la Phase de pleine de Souffle dans le Corps renforcé accumule le Dioxyde de carbone, le suivants Inhalation de l'actif par l'Oxygène. Autrement dit, plus de Dioxyde de carbone dans le Corps, plus il reçoit de l'Oxygène. Ces Échanges de Dioxyde de carbone et de l'Oxygène, renforce le Muscle PC en des Temps plus vite.

IMPORTANT! Dans les Jours de l'exercice, ont besoin de boire beaucoup d'eau Douce propre (jusqu'à 2,5 Litres).

Pendant les exercices, même boire de l'Eau n'est pas nécessaire, ni boire immédiatement après la Fin de la Formation maison. A le Sens, attendre une demi-Heure, avant de satisfaire résultant de la Soif, et ce afin de limiter la Charge sur le Cœur.

Complexe réparatrice exercices

Le Complexe POUR l'augmentation de la Puissance se compose de deux parties – réparatrice d'exercices et d'Entraînement directement Muscle pubo-coccygien. Tonique exercices visent l'ensemble du Processus pour établir la Circulation sanguine dans le Corps et augmenter le Tonus musculaire et l'Endurance. Aussi tonique exercices bien chauffé le Corps. Le Complexe se compose de Flexions, Rotations du Bassin, de marcher sur Place, imite courir, ainsi que des exercices sous le Titre «l'Arc».

Squats

L'eau

Familière de l'ensemble de l'exercice de ce Complexe est un peu différent. Les Jambes un peu de Ponctuation, quelque chose de résoudre les Chaussettes, les Pieds vers l'extérieur, la Charge sur les articulations du Genou. Pendant le Squat de débiter les Muscles des Fesses et de transférer le Poids de retour, comme si Elle voulait s'asseoir sur une Chaise. Dans la Position inférieure, il doit rester deux à trois Secondes, puis lentement à la Position initiale. Il suffit d'une Approche de 15 à 30 Squats.

La Rotation du Bassin

Exercice simple à partir du Programme de l'école, améliore la Circulation sanguine dans les organes pelviens. Les pieds écartés largeur des épaules, les Mains à la Ceinture. Être de 30 à 40 Tours de Bassin dans chaque Direction.

La course ou la Marche sur Place

Si la Possibilité de se promener dans le Parc ou faire du jogging, c'est parfait! Mais si cela n'est pas possible, à la Maison, Vous pouvez Alternative à utiliser la marche ou le jogging sur Place. Les Jambes trop relevé, comme lors de la course, les Cuisses parallèles au Sol et ainsi très facile de simuler une normale tranquillement à Pied. Au cours de l'exercice les Mains et active le Mouvement. Aller sur Place pour cinq à sept Minutes est suffisante.

IMPORTANT! Si nécessaire et suffisante Voisins remplacer cet exercice, on peut Sauts à la corde à sauter.

L'amélioration de l'Arc ou Pont

L'Homme s'allonge sur le Sol sur le Dos avec les Jambes repliées et les Mains tendues sur les Côtés (sous un Angle de 45 Degrés par rapport au Corps). Vous devez arracher du Sol et soulevez les Hanches, en faisant reposer les Paumes de ses mains et les Talons dans le Sol et aussi dur que possible, en serrant les Fesses. Rester dans cette Position pendant quelques Secondes, puis revenez à la Position initiale. Avec chaque séance d'Entraînement l'après-Midi, le temps de rétention de la Cuisse au plus haut Point besoin de 10-15 Secondes, peu à peu, apporte de une à deux Minutes. Pour une Formation suffisante pour l'exercice de trois à cinq fois.

Une Série d'exercices pour Renforcer le Muscle pubo-coccygien

Exercices

Cette Formation consiste en l'alternance de Tension et de Détente sexuelle Muscle. Outre le Développement de la Force et du Tonus Musculaire et l'Amélioration de la Puissance, les exercices proposés régulièrement:

  • stimuler la Libération d'Hormones mâles dans le Sang;
  • l'Élimination de l'Éjaculation précoce;
  • Wunschimmobilie des Sensations agréables pendant l'Orgasme;
  • afin d'Améliorer la Qualité du Sperme et la Motilité des Spermatozoïdes, ce qui augmente la Probabilité de succès d'une Conception;
  • enrichir l'Oxygène, les Organes du petit Bassin;
  • développer une Immunité contre les Infections uro-génital;
  • protège contre l'Impuissance et d'autres Anomalies dans le système génito-urinaire;
  • sont une excellente Prévention du cancer de la Prostate et des Organes du petit Bassin.

De formation et de Renforcement du Muscle PC doit commencer par des exercices simples, l'Augmentation de la Charge progressivement. Ainsi, dans les premiers deux ou trois Jours à chaque Miction Retard de quelques Secondes, le Jet de l'Urine, en ajoutant à la Tension des Muscles correspondants. Les Muscles des Cuisses, les Fesses, le Ventre, il est conseillé de ne pas alourdir, même si dans les premiers Temps, n'est pas facile. La Compression et la Tension des Muscles lors de chaque Randonnée dans les Toilettes, après trois-quatre fois. Alors Vous pouvez passer à un véritable exercices.

IMPORTANT! Trop de zèle dans l'Exécution des exercices n'est pas nécessaire. Un trop grand Nombre de Répétitions et / ou à forte Compression peut entraîner le surentraînement Muscle PC et des Problèmes de Circulation sanguine.

ExerciceLa Technique d'ExécutionLe Nombre de Répétitions et de l'Approche
Le warm-upEffectuer couché, debout ou assis. Rapidement compresse et décompresse Muscle PC, à compter de 1 à 60. Rétrécir et de résoudre les Muscles doivent avoir le Temps, en moins d'une Seconde. Cela signifie une Approche de 60 Contractions des Muscles dure exactement une Minute. Puis 20 Secondes De PauseTrois Ensembles de 60 Compressions. Le Repos entre les séries De 20 Secondes
ClignotementEffectuer couché, debout ou assis. Expirez par le Nez est puissant et expirer par la Bouche, le Souffle de rétrécissement du PC Muscle avec les Muscles avant. Rester dans cet État pendant dix Secondes, dix Secondes, puis détendez-vous, respirez et répétez l'exercice dès le DébutTrois séries de dix Répétitions. Le Repos entre les séries d'une Minute
AscenseurL'exercice peut être effectué, couché, debout, assis. De cela, Vous devez de 1 à 8. Sur le Compte «d'une» Muscle PC rétrécir légèrement et maintenez-le dans cette Position pendant cinq Secondes, sur le Compte «deux» – un peu plus de compresser et de tenir encore cinq Secondes, sur le Compte de la «trois» – encore plus fort et à les conserver. Sur le Compte du «huit» le Muscle PC doit être compressées au maximum. Les garder dans cet État, 10 Secondes pour commencer le Mouvement de l'Ascenseur vers le bas: sept – un peu de se Muscle et maintenez pendant cinq Secondes, six – encore un peu de la Tension dans le Muscle de rester cinq Secondes, jusqu'à ce que «un», lorsque le Muscle est complètement détendu. Respirez calmement, sans DélaiDeux séries de cinq Répétitions. Le Repos entre les séries est de une ou deux Minutes
EscalierEst debout, allongé ou assis. La Technique d'Exécution est la même que dans l'exercice du «elevator», mais sur les Étages de cinq Secondes n'avez pas besoin, Vous devez toujours garder le Muscle dans la Mesure de la Tension maximale de 10 Secondes. Respirez calmement, sans DélaiRépétez l'exercice dix fois de suite sans Pause

Exercices pour Augmenter la Puissance de tous les jours, pendant au moins un Mois. Dans l'Avenir, de réduire l'Enseignement jusqu'à deux ou trois par Semaine.

Approche intégrée: l'élimination des mauvaises Habitudes, une bonne Alimentation, le Sexe régulier

Difficile de maintenir la Puissance à haut Niveau, si le Stress quotidien lié à l'abus d'Alcool, les excès de Fumer ou de le Prendre facile et pas très Drogues. Par conséquent, malgré le Fait que le Conseil de la Nécessité du Refus de mauvaises Habitudes, mais plutôt d'avoir toutes les Dents sur le Bord, la prochaine Souvenir de cette Nécessité n'est pas superflu. Il suffit de remarquer que:

  • Fumer provoque régulièrement Spasme des Vaisseaux sanguins, ce qui entrave la Circulation sanguine et de la Nutrition dans les Tissus des organes génitaux masculins;
  • La consommation d'alcool au Cours du Temps conduit à une Diminution du Plaisir sexuel par la Suppression de la Production de Testostérone, mais aussi une Altération importante de la Qualité (et, by the way, le Goût), le Sperme;
  • même les plus «légers» la Drogue est un Moyen direct de Troubles hormonaux et pour la Dysfonction érectile.

Si un Homme sérieux, puis établir et de Nutrition, l'abstinence de Produits de restauration rapide, abondante assaisonné avec une Variété de produits Chimiques. Cela, aussi, Remplacement partiel de la Nourriture de Légumes et de Fruits qui conduit rapidement à des Changements positifs de la part du Corps, y compris l'Amélioration de la fonction sexuelle.

Mais il y a certains Produits éprouvés, un Impact positif sur la Puissance. Parmi Eux:

  • Le café (pas plus de trois Tasses par Jour);
  • Noix et Noisettes;
  • De fruits de mer;
  • Œufs de Poule et de Caille;
  • Le miel;
  • des Viandes maigres et du Poisson;
  • La racine de gingembre;
  • Le céleri;
  • Les carottes;
  • Bananes;
  • Dattes;
  • De son, de Seigle et de Farine.

Grâce au grand Nombre d'Oligo-éléments et de Vitamines, dans ces Produits, qui fait bien longtemps que méritent les honneurs Aphrodisiaques, l'Excitation et la Force. L'Absorption quotidienne de ces Produits dans l'Alimentation est l'Effet de l'Effort physique encore plus prononcée.

Également la Masculinité pour aider à renforcer et la Sagesse de la médecine traditionnelle. L'un des moyens les plus efficaces de Recettes Décoction de la Racine de la Chicorée. Pas de Magie ici. L'Effet positif de la Fréquentation des Fonds, les hommes de la Sphère sexuelle, s'explique par la Teneur élevée en Vitamines A, B et C, de précieuses à base de plantes, d'acides Gras et d'Oligo-éléments.

La Recette est simple: une cuillère à Soupe séchés à soupe de Racine de Verser un Verre d'Eau chaude et laisser Cuire à feu doux pendant cinq à sept Minutes. Réfrigérés Bouillon filtrer et prendre une cuillère à Soupe deux fois par jour pendant une Heure avant les Repas. Cours De La Semaine.

IMPORTANT! L'Utilisation de cette Ordonnance interdit, la tendance à des Réactions allergiques.

En dehors de l'exercice et de la Nutrition est également important pour une vie Sexuelle régulière, ne devrait pas être, comme de longues Pauses et une journée sexuelle Marathon. La modération est bien ici et.

L'exercice régulier, surtout en Combinaison avec la Consommation d'Aliments sains et de l'Entretien de Votre Santé, ne sera pas seulement d'améliorer la Puissance et de prévenir toutes les Maladies des Organes du petit Bassin, mais aussi de participer activement et avec succès dans le secteur privé et d'autres Domaines de la Vie pour les Années à venir.